穴位按摩DIY 年節保平安

    　春節假期吃吃喝喝，或熬夜打牌、開車出遊，不少人出現筋骨痠痠或腸胃不適，簡易穴位按摩幫助緩解症狀。

    　長達9天的春節假期就要進入尾聲，一周下來大吃大喝，不少人出現腸胃症狀，而或親友相聚通宵狂歡，也往往讓「靈魂之窗」大喊吃不消。此外，返鄉或趁年節年遊訪友，舟車往返塞在車陣裡，肩頸痠痛、腰痠、腿痠都跟著來；萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀特別教導幾個穴位按摩，民眾在年節假期中可以自我保健，紓解各種不適症狀。

    　腹瀉 按壓手腕內側

    　輕按從小拇指延伸下來的手腕內側，反覆往手肘方向按摩約10公分長，持續3至5分鐘，能使腸胃蠕動變慢，紓緩腹瀉。

    　眼睛痠澀 睛明穴 亮眼明眸

    　睛明穴位於兩眼頭、鼻側的凹陷處。可從眼頭開始，沿眉毛下緣，往太陽穴方向輕按；再從眼頭，沿眼窩、眼眶下緣承泣穴，往太陽穴方向按摩，上、下各按15至20下，按摩至眼尾時可稍微上提，避免皺紋發生。

    　小叮嚀

    　春節假期，要避免腰部脂肪囤積，不妨多散步，尤其要抬頭挺胸，膝蓋抬高成90度，拉動腹部肌肉，以免出現小腹、啤酒肚。

    　腰痠背痛　撫摩後背腰際

    　以雙手手掌從後背腰際、約肚臍上一橫掌處往下按壓至骨盆上端，反覆5至10分鐘，放鬆背部肌肉。

    　腹脹 便秘　輕揉腹腰

    　可以雙手大拇指下方凸起的肌肉「大魚際」，在肚臍上、下各一橫掌寬範圍，以順時針方向畫圈輕按5至10分鐘；或沿肚臍正後方、後背腰際也是上、下一橫掌寬的範圍，雙手朝下以「大魚際」從上而下反覆按摩5至10分鐘，就會開始打嗝、排氣。

    　小腿痠痛　按揉承山穴

    　按揉小腿肚最高點下緣的承山穴，5至10分鐘，紓解下肢痠痛問題。

    　小叮嚀

    　調理腸胃功能的穴位按摩，應避免在飯後10至15分鐘進行，以免產生噁心、嘔吐等副作用。

    　肩頸痠痛　風池揉到肩峰

    　後頸部、枕骨下緣與髮際交接的凹陷處為風池穴，左右對稱，肩頸痠痛者可用手掌大拇指下方凸起的大魚際，從風池穴開始，沿脊椎一路旋轉輕揉到肩峰，持續5至10分鐘。

    　此外，也可用左手按右肩，右手按左肩方式，從頸側肩井穴一直按摩到肩峰5到10分鐘，緩解肩頸僵硬不適。

    　小叮嚀

    　穴位按摩不須過度用力，皮膚產生熱脹感即可，否則反造成肌肉拉傷，更不舒服。